{"id":18617,"date":"2026-05-04T15:17:13","date_gmt":"2026-05-04T22:17:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nwcounseling.org\/sanando-juntos-entendiendo-el-trauma-colectivo-y-como-afrontarlo\/"},"modified":"2026-05-04T19:26:27","modified_gmt":"2026-05-05T02:26:27","slug":"sanando-juntos-entendiendo-el-trauma-colectivo-y-como-afrontarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/archive.nwcounseling.org\/es\/sanando-juntos-entendiendo-el-trauma-colectivo-y-como-afrontarlo\/","title":{"rendered":"Sanando juntos: Entendiendo el trauma colectivo y c\u00f3mo afrontarlo"},"content":{"rendered":"\n<p>Michelle Sideroff, LPC, Clinical Director<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-gallery alignleft has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"&lt;br\/&gt;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" data-id=\"18589\" src=\"https:\/\/www.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-1-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18589\" srcset=\"https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-1-600x600.jpg 600w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-1.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n<p>El flujo constante de malas noticias -desde problemas econ\u00f3micos hasta desastres globales-est\u00e1 generando una crisis de salud mental. <\/p>\n\n<p>La mayor\u00eda de nosotros llamamos estas situaciones dif\u00edciles \u201cestr\u00e9s\u201d, pero a menudo son mucho m\u00e1s profundas. <br\/>Estos acontecimientos pueden ser traumas que cambian nuestras vidas para siempre. <\/p>\n\n<p>Cuando nos enfrentamos a niveles elevados de este estr\u00e9s, el trauma puede empezar a parecer \u201cnormal\u201d. Es posible que nos volvamos insensibles al dolor y no nos percatamos de c\u00f3mo este est\u00e1 afectando a nuestro sistema nervioso.  <\/p>\n\n<p>Cuando toda una comunidad, familia o naci\u00f3n comparten estas experiencias dolorosas, se conoce como trauma colectivo.<\/p>\n\n<p>Como sociedad, a menudo nos centramos en c\u00f3mo el trauma afecta a una sola persona. A veces olvidamos considerar como esos mismos acontecimientos afectan a toda nuestra comunidad.  <\/p>\n\n<p>Entre los ejemplos de trauma colectivo se incluyen las pandemias, los desastres naturales, los actos de terrorismo y la opresion sistematica, como el racismo. Cuando ocurren estas cosas, el sistema nervioso de todo el grupo reacciona de manera conjunta. Esto pasa a formar parte de la memoria compartida del grupo.   <\/p>\n\n<p>Si bien las comunidades se conectan a trav\u00e9s de sentimientos dolorosos como el miedo y el duelo, tambi\u00e9n pueden trabajar unidas para encontrar la sanaci\u00f3n y reparaci\u00f3n colectivas.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong>Como respondemos al trauma<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n<p>Tanto los traumas individuales como los colectivos son experiencias profundamente angustiantes.  <\/p>\n\n<p>Pueden destrozar nuestro sentido de seguridad, confianza y justicia. Cuando ocurre un evento traum\u00e1tico o nos lo recuerdan m\u00e1s tarde, nuestro cuerpo activa autom\u00e1ticamente el modo de supervivencia. <br\/>Es posible que haya o\u00eddo hablar de esto como la respuesta de \u201c<a href=\"https:\/\/oldvineyardbhs.com\/blog\/understanding-the-4-types-of-trauma-responses\/\">lucha, huida, <\/a><a href=\"https:\/\/oldvineyardbhs.com\/blog\/understanding-the-4-types-of-trauma-responses\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">congelamiento<\/a> o <a href=\"https:\/\/oldvineyardbhs.com\/blog\/understanding-the-4-types-of-trauma-responses\/\">complacencia<\/a>\u201d. <\/p>\n\n<p>Para ser claros estas respuestas son autom\u00e1ticas. Nosotros no las elegimos.  <\/p>\n\n<p>Muchas personas cargan con verg\u00fcenza, por c\u00f3mo \u201cdeber\u00edan\u201d haber respondido, pero es importante recordar que se trata de instintos de supervivencia. Estas reacciones son gestionadas por el sistema nervioso y est\u00e1n fuera de nuestro control consciente. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong>Respuestas Comunes al Trauma<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n<p>De acuerdo al <a href=\"https:\/\/www.ptsd.va.gov\/understand\/isitptsd\/common_reactions.asp\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Centro Nacional de PTSD,<\/a> el trauma puede afectarnos de diferentes maneras.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00edsicamente &#8211; Cambios en el ritmo cardiaco, temblores, sensaci\u00f3n de mucho cansancio, dolores de cabeza o malestar estomacal.<\/li>\n\n\n\n<li>Pensamiento &#8211; Dificultad para concentrarse, olvidar cosas o tener problemas para tomar decisiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Emocional &#8211; Sentirse ansioso, deprimido, enojado o culpable. Tener cambios de humor. <\/li>\n\n\n\n<li>Conductual &#8211; Evitar a las personas, uso de sustancias para mitigar el dolor, cambios en sus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><strong><strong>Porqu\u00e9 reaccionamos de manera diferente<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n<p>Ante el trauma colectivo, cada persona dentro de una familia o grupo reacciona de manera diferente. A veces, estas diferencias pueden generar a\u00fan m\u00e1s estr\u00e9s.  <\/p>\n\n<p>Por ejemplo, una persona podr\u00eda recordar hasta el m\u00e1s m\u00ednimo detalle de un suceso aterrador, mientras que a otra le podr\u00eda costar recordar cualquier cosa. Esto puede generar tensi\u00f3n. <\/p>\n\n<p>La persona que desea evitar el tema podr\u00eda distanciarse de un amigo que quiere hablar sobre ello. Es importante reconocer nuestras propias reacciones y respetar que los dem\u00e1s puedan tener respuestas diferentes.  <\/p>\n\n<p>El hecho de que alguien reaccione de manera distinta no significa que su experiencia haya sido \u201cmejor\u201d o \u201cpeor\u201d. <\/p>\n\n<p>La comparaci\u00f3n \u201ces la ladrona de la alegr\u00eda\u201d, pero tambi\u00e9n puede ser la ladrona de la compasi\u00f3n.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El Sistema de \u201cAlarma del Cuerpo\u201d<\/strong><\/h3>\n\n<p>Los traumas pasados cambian la forma en que nuestro cuerpo maneja el nuevo estr\u00e9s. A veces, nuestro sistema nervioso se \u201cactiva\u201d y cree que estamos en peligro, incluso cuando nos encontramos a salvo. <\/p>\n\n<p>Cuando esto sucede, todo parece una emergencia. Es como si una alarma fuerte estuviera sonando en tus o\u00eddos. Esto crea una especie de \u201caturdimiento\u201d en la que sientes que debes tomar una decisi\u00f3n de inmediato para encontrar alivio.  <\/p>\n\n<p>Por ejemplo: Piensa en c\u00f3mo te sentiste durante la pandemia de COVID 19. Si escuchabas a alguien estornudar o toser, es posible que hayas sentido una oleada repentina de ansiedad.  <\/p>\n\n<p>Un estornudo por s\u00ed solo no constituye una amenaza, pero durante la pandemia, nuestro organismo lo percibi\u00f3 como una \u201cse\u00f1al de alarma\u201d. Incluso una vez finalizada la crisis, el cuerpo sigue buscando esas se\u00f1ales de alarma con el \u00fanico fin de mantenerse a salvo.  <\/p>\n\n<p>Para algunas comunidades, estas \u201cse\u00f1ales de alarma\u201d nunca desaparecen realmente.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los pasos R.A.C.E Para el Alivio<\/strong><\/h3>\n\n<p>Aunque el trauma es una carga pesada, tenemos el poder de sanar, tanto solos como juntos. Parte del proceso de sanaci\u00f3n consiste en aprender a centrarnos en el momento presente. Puedes utilizar los pasos de R.A.C.E para ayudarte a manejar el estr\u00e9s.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-gallery alignright has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-2-1-1024x1024.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" data-id=\"18597\" src=\"https:\/\/www.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-2-1-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18597\" srcset=\"https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-2-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-2-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-2-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-2-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-2-1-600x600.jpg 600w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-2-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Blog-Feature-Images-2-1.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Regular<\/strong><\/h4>\n\n<p>Cuando sientas una oleada de p\u00e1nico o urgencia, recuerda: No toda oleada es una emergencia. Tu primer paso es detenerte y calmar tu cuerpo, puedes hacerlo a trav\u00e9s del ejercicio yoga o meditaci\u00f3n. <\/p>\n\n<p>Prueba este <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zilmlTO5i9Q\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">ejercicio de arraigo \u201c5-4-3-2-1\u201d<\/a><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 cosas que puedas ver<\/li>\n\n\n\n<li>4 cosas que puedas sentir (por ejemplo tu ropa o la silla)<\/li>\n\n\n\n<li>3 cosas que puedas o\u00edr<\/li>\n\n\n\n<li>2 cosas que puedas oler<\/li>\n\n\n\n<li>1 cosa que puedas saborear<\/li>\n<\/ul>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Accion<br\/><\/strong><\/h4>\n\n<p>El trauma puede hacernos sentir impotentes. Una vez que hayas calmado tu cuerpo, podr\u00e1s pensar con mayor claridad sobre qu\u00e9 hacer. No todas las situaciones requieren una \u201csoluci\u00f3n\u201d inmediata; a veces, simplemente mantener la calma es la acci\u00f3n.  <\/p>\n\n<p>Enf\u00f3cate en lo que puedes controlar. No intentes controlar el resultado final, ya que eso puede generar m\u00e1s estr\u00e9s. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para ti mismo: Intenta escribir un diario, leer, descansar o limpiar tu habitaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Por la comunidad: \u00danete a una clase de ejercicio grupal, ayuda a limpiar el vecindario o haz voluntariado en una causa que te importe.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Conectar<\/strong><\/h4>\n\n<p>Cuando estamos estresados, a menudo queremos aislarnos. Sin embargo, las relaciones saludables act\u00faan como un escudo contra los efectos negativos del estr\u00e9s. Intenta conectar con personas seguras y solidarias.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para ti mismo: Escucha podcasts o lee historias que te recuerden que no est\u00e1s solo.<\/li>\n\n\n\n<li>Por la comunidad: Encuentra un grupo de apoyo, asiste a un evento cultural o \u00fanete a un club de lectura.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Exposicion<\/strong><\/h4>\n\n<p>En un mundo de noticias constantes, a menudo sentimos que necesitamos conocer cada detalle para mantenernos a salvo. Pero el \u201cconsumo excesivo\u201d de malas noticias no nos hace estar m\u00e1s seguros; simplemente nos genera mayor angustia. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Establece un L\u00edmite de Tiempo: Decide cuantos minutos al d\u00eda dedicaras a consultar las noticias o las redes sociales.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuida tu horario: No veas historias estresantes justo antes de dormir o durante el tiempo en familia.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Elige tu Formato: Si ver las noticias te resulta abrumador, prueba leerlas en su lugar. Si las noticias te parecen pesadas, busca \u201cnoticias positivas\u201d o contenido que te ayude a centrarte para compensarlo. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avanzar<\/strong><\/h3>\n\n<p>a crisis de salud mental que enfrentamos est\u00e1 vinculada al estr\u00e9s constante de nuestro mundo. <\/p>\n\n<p>No podemos controlar todo lo que sucede, pero s\u00ed podemos controlar como cuidamos de nosotros mismos y de nuestros vecinos.<\/p>\n\n<p>El trauma colectivo significa que estamos conectados por aquello que hemos sobrevivido, pero tambi\u00e9n significa que podemos trabajar juntos para prosperar. <\/p>\n\n<p>El \u201cnosotros\u201d es el ingrediente m\u00e1s importante en la soluci\u00f3n para nuestra sanaci\u00f3n.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator alignfull has-alpha-channel-opacity\"\/>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><a href=\"&lt;!--[CDATA[https:\/\/www.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/michelle-sideoff.jpg]]--&gt;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"336\" height=\"448\" src=\"https:\/\/www.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/michelle-sideoff.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12213\" style=\"object-fit:cover;width:100px;height:100px\" srcset=\"https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/michelle-sideoff.jpg 336w, https:\/\/archive.nwcounseling.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/michelle-sideoff-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 336px) 100vw, 336px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n<p><em>Michelle Sideroff, LPC, es la directora Cl\u00ednica de NCC, brinda apoyo con enfoque informado sobre el trauma a clientes de todas las edades. Su pr\u00e1ctica se basa en el entendimiento de que muchos desaf\u00edos Psicol\u00f3gicos son respuestas normales y adaptativas a experiencias de vida anormales. Al integrar marcos neurobiol\u00f3gicos con herramientas terap\u00e9uticas personalizadas, ayuda a individuos y familias a gestionar los efectos del trauma intergeneracional. Michelle se dedica a fomentar la resiliencia y bienestar duradero a trav\u00e9s de un enfoque compasivo y afirmativo de la identidad.   <br\/><strong><a href=\"https:\/\/www.nwcounseling.org\/es\/michelle-sideroff\/\">Read more about Michelle here.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Michelle Sideroff, LPC, Clinical Director El flujo constante de malas noticias -desde problemas econ\u00f3micos hasta desastres globales-est\u00e1 generando una crisis de salud mental. 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