{"id":9865,"date":"2020-09-01T21:40:55","date_gmt":"2020-09-01T21:40:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nwcounseling.org\/8-consejos-para-la-cuarentena-familiar\/"},"modified":"2020-09-01T21:46:45","modified_gmt":"2020-09-01T21:46:45","slug":"8-consejos-para-la-cuarentena-familiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/archive.nwcounseling.org\/es\/8-consejos-para-la-cuarentena-familiar\/","title":{"rendered":"8 consejos para la cuarentena familiar"},"content":{"rendered":"
15 de mayo de 2020<\/h5>\n

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Quedarse en casa es un desaf\u00edo para padres e hijos por igual. \u00a1Siga leyendo para obtener algunos consejos para apoyar la salud mental de toda la familia!<\/h4>\n

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Foto de Micha\u0142 Parzuchowski en Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Mantenga las rutinas en su lugar.<\/h3>\n

La mayor\u00eda de los expertos est\u00e1n de acuerdo en que mantener alg\u00fan tipo de horario regular puede ser extremadamente beneficioso, incluso cuando est\u00e1s todo el d\u00eda en casa. Los ni\u00f1os deben levantarse, comer y acostarse en sus horarios normales. La consistencia y la estructura son calmantes en momentos de estr\u00e9s. Los ni\u00f1os, especialmente los m\u00e1s j\u00f3venes o los que est\u00e1n ansiosos, se benefician al saber qu\u00e9 va a suceder y cu\u00e1ndo.<\/p>\n

Puede ser \u00fatil imprimir un horario y repasarlo en familia cada ma\u00f1ana. Establecer un temporizador ayudar\u00e1 a los ni\u00f1os a saber cu\u00e1ndo las actividades est\u00e1n por comenzar o finalizar. Tener recordatorios regulares puede ayudar a evitar las crisis cuando es el momento de hacer la transici\u00f3n entre actividades.<\/p>\n

Sea creativo sobre las nuevas actividades y haga ejercicio<\/h3>\n

Incorpore nuevas actividades en su rutina, como hacer un rompecabezas o tener un juego familiar en la noche. Desarrolle actividades que ayuden a todos a hacer algo de ejercicio (sin contacto con otros ni\u00f1os o cosas tocadas por otros ni\u00f1os, como equipos de juegos). Tome una caminata familiar diaria o ande en bicicleta o haga yoga, todas excelentes maneras de dejar que los ni\u00f1os quemen energ\u00eda y asegurarse de que todos se mantengan activos. Podr\u00edas dejar que diferentes miembros de la familia se turnen para decidir la actividad de ese d\u00eda.<\/p>\n

Maneja tu propia ansiedad<\/h3>\n

Es completamente comprensible estar ansioso en este momento, pero la forma en que nosotros como adultos manejamos esa ansiedad tiene un gran impacto en nuestros hijos. Mantener sus preocupaciones bajo control ayudar\u00e1 a toda su familia a navegar esta situaci\u00f3n incierta tan f\u00e1cilmente como sea posible. Tambi\u00e9n puede dar un ejemplo positivo a sus hijos para controlar las emociones ansiosas.<\/p>\n

Para esos momentos en los que se siente ansioso, trate de evitar hablar de sus preocupaciones al alcance de los ni\u00f1os. Si te sientes abrumado, al\u00e9jate y t\u00f3mate un descanso. Eso podr\u00eda parecer una ducha o salir a otra habitaci\u00f3n y respirar profundamente.<\/p>\n

Limite el consumo de noticias.<\/h3>\n

Mantenerse informado es importante, pero es una buena idea limitar el consumo de noticias y redes sociales que tienen el potencial de aumentar su ansiedad o la de sus hijos. Apague el televisor y silencie o deje de seguir a amigos o compa\u00f1eros de trabajo que son propensos a compartir publicaciones que provocan p\u00e1nico.<\/p>\n

Tome una pausa en las redes sociales o haga un seguimiento de las cuentas que comparten contenido que lo distrae de la crisis, ya sea sobre la naturaleza, el arte, la reposter\u00eda o la artesan\u00eda.<\/p>\n

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Foto de Gabriel Benois en Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Mantente en contacto virtualmente<\/h3>\n

Mantenga su red de apoyo s\u00f3lida, incluso cuando solo pueda llamar o enviar mensajes de texto a amigos y familiares. La socializaci\u00f3n juega un papel importante en la regulaci\u00f3n de tu estado de \u00e1nimo y en ayudarte a mantenerte conectado. Y lo mismo es cierto para sus hijos.<\/p>\n

Considere permitir que los ni\u00f1os usen Skype, FaceTime u otro servicio de video para mantenerse conectados con sus pares, incluso si generalmente no se les permite hacerlo. La comunicaci\u00f3n puede ayudar a los ni\u00f1os a sentirse menos solos y mitigar parte del estr\u00e9s que proviene de estar lejos de los amigos.<\/p>\n

Hacer planes<\/h3>\n

Ante eventos que dan miedo y que est\u00e1n en gran medida fuera de nuestro control, es importante ser proactivo sobre lo que puede<\/em> controlar. Hacer planes puede ayudarlo a visualizar el futuro cercano. \u00bfC\u00f3mo podr\u00edan tus hijos tener citas virtuales para jugar? \u00bfQu\u00e9 podr\u00eda hacer tu familia que fuera divertido? \u00bfCu\u00e1les son las comidas favoritas que puedes cocinar durante este tiempo? Haga listas a las que los ni\u00f1os puedan agregar. Poder ver c\u00f3mo se resuelve su problema en respuesta a esta crisis puede ser instructivo y tranquilizador para los ni\u00f1os.<\/p>\n

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Foto de Kelly Sikkema en Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

A veces, el camino de menor resistencia es el camino correcto.<\/h3>\n

Recuerda ser razonable y amable contigo mismo. Todos queremos ser lo mejor que podamos para ser padres tanto como podamos, pero a veces ese mejor yo es el que dice \u00abadelante\u00bb cuando un ni\u00f1o pide m\u00e1s tiempo en el iPad. Tal vez sus hijos no tengan televisi\u00f3n o pantallas los d\u00edas de semana durante el a\u00f1o escolar, pero ahora que la escuela est\u00e1 cancelada o en l\u00ednea, tal vez podamos darnos la licencia para relajar un poco estos l\u00edmites Podemos explicar a nuestros hijos que esta es una situaci\u00f3n \u00fanica y restablecer los l\u00edmites una vez m\u00e1s cuando la vida vuelve a la normalidad.<\/p>\n

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Acepta y pide ayuda<\/h3>\n

Si tiene un compa\u00f1ero en casa, acuerde que intercambiar\u00e1 cuando se trata de cuidado de ni\u00f1os. Especialmente si uno o ambos trabajan desde casa y tienen hijos m\u00e1s peque\u00f1os. De esa manera, todos tienen un descanso y algo de espacio para respirar.<\/p>\n

Todos los que puedan participar, deber\u00edan hacerlo. D\u00e9 a los ni\u00f1os trabajos apropiados para su edad. Por ejemplo, los adolescentes podr\u00edan ayudar a cuidar a los hermanos menores cuando ambos padres tienen que trabajar. La mayor\u00eda de los ni\u00f1os pueden poner la mesa, ayudar a mantener limpios los espacios comunes, lavar los platos o sacar la basura. Incluso los ni\u00f1os peque\u00f1os pueden aprender a recoger sus propios juguetes. Trabajar en equipo ayudar\u00e1 a toda su familia a mantenerse ocupada y a asegurarse de que ninguna persona se sienta abrumada.<\/p>\n

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– Jeremy Richardson, LPC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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